Meganedia

ライターのブログ

朝と夜の1分間の瞑想で集中力を高めてみるよ

朝と夜の1分間の瞑想で神経が研ぎ澄まされる

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パソコンに向かったと思ったら、デスクの上にたまったホコリが気になって掃除をはじめてしまったり、調べ物をしようとして別のタブを開いたのに、仕事と関係ないことを調べてしまったり、私の集中力のなさは尋常じゃない。

小学生なら「ダメでしょ〜」で済まされるものの、30を超えて集中力がないとか笑えない。1時間でできる仕事も1日がかりになって生産性が悪すぎるし、さすがにまずいと思い、瞑想をはじめてみました。昨日から。

1分間の瞑想で集中力がアップするの?

やり方は簡単で、背筋を伸ばした状態で椅子に浅く腰掛けて目を閉じる。鼻から大きく息を吸って鼻からゆっくりと息を吐く。これを1分間やるだけです。

プロアスリートなども瞑想をやっていることは知っていたけど、正直言って瞑想で集中力が高まるなんて嘘くさいと思っていました。

ですが、ものは試しということでやってみたところ確かに集中力がアップしている気がする。原稿を書いている時間、パソコンと向き合う時間が長くなった気がします。

瞑想をするとなぜ集中力がアップするの?

私は医者でもなければ脳科学者でもないので詳しいことはよくわかりませんが、瞑想について調べたところ「大きく息を吸って、ゆっくり息を吐く」という行為によって、自律神経のバランスが整い、脳の前頭葉が鍛えられるらしいです。

また、静かな部屋で「今この瞬間だけに集中する」という瞑想の時間を持つことによって、集中力が高まるとも言われているみたい。

瞑想効果は集中力のアップだけではなく、気持ちに余裕が生まれる、イライラしなくなる、頭の中を整理できる、とか色々ある模様。

考えてみると、イライラしているとき、イライラしている人って呼吸が浅くなりがちな気もします。

それが「大きく息を吸って、ゆっくり息を吐く」ことで、気持ちを鎮める役割をしているのかもしれません。

 

朝と夜の1分間の瞑想を続けよう

きちんとした研究結果も出ているようなので、瞑想による効果は間違いないと思います。

現に瞑想を試した私も、心なしか集中力がアップしている気がするし、自分を見つめ直したり、自分の考えをまとめたり、頭の中を整理する機会になっているのは確かです。

仕事モードに切り替えるスイッチにもなるので、ぜひやってみてください。私はまず3日続けようと思います。

1週間白砂糖断ちしてみたら肌荒れが改善されたことを話すよ

白砂糖断ちしたら肌荒れが改善された気がする

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ここ数ヶ月間、ひどい肌荒れに悩んでいたのですが、白砂糖断ちをしてみたところみるみる肌質がよくなったのでそのことについて書こうと思います。

そもそも白砂糖断ちとは、菓子パン、ジュース、スナック菓子、ケーキ、ドーナツなど白砂糖が使われている食品を食べないようにすること。最近「白砂糖断ち」は何かと話題ですよねー。

人が1日に摂るべき砂糖の目安は25g前後とされているのですが、紙パックのジュース1本あたりには、およそ40gもの砂糖が入っているらしいですよ。こわ。

話を戻すと、もともとニキビや吹き出物ができにくい肌質で、肌荒れとは無縁だったんです。ですが、ヒノキアレルギーになって以来、常に鼻や口のまわりにはおできがあり、人と会うたびに「どうしたの?ちゃんと寝てる?ちゃんと食べてる?」と言われることもしばしば。

人と会う仕事なのにさすがにこのままではまずいのでは?そう思って生活習慣を見直すことに。

外食はやめて極力家で作って食べるようにし、食後のデザートも控えるという生活を続けていくなかで、あることに気づきました。

もしかして肌荒れの原因って白砂糖??

「白砂糖が肌荒れの原因なのでは?」と。コーラやジンジャーエール、ケーキ、ドーナツ、プリンなど甘いものが大好きだったのですが、食べるのをやめた途端に肌質が改善したからですー。

そういえば昔、健康のためにとグラノーラを毎日ボリボリ食べていたら吹き出物ができて肌質が悪化したことがありました。あのときも大変だったな。

考えてみれば、市販のグラノーラには砂糖が大量に使われているし、油も使われているから健康そうに見えて実は体に良くないものがめちゃくちゃ入っている製品が多いんですよね。

それからというもの、菓子パンやスナック菓子は一切食べなくなりました。というか、怖くて食べれなくなってしまった。

とはいえ体のエネルギー源として糖分も必要なものなので、甘いものもある程度摂る必要があるのですが・・・。

バターの代わりにオーガニックのココナッツバターを買いたいけど、如何せん高い!消耗品に2,000円もお金をかけられない現実・・・。ココナッツオイルよりも甘みがあって栄養価も高いっていうから、試してみたいのに。

Coconati ココナッツバター 200ml

この前アメ横でドライバナナをまとめ買いしたけど、考えてみたらそれにもガッツリ砂糖が入ってるし、食べたくても食べられない。

調べると砂糖不使用のドライフルーツってたくさん種類があって、どれも見た目がかわいくて食べるのが勿体ないくらいなんだけど、値段が全然かわいくない。

とか考えていたら、オーガニックに目覚めてしまったわけです。オートミールとココナッツバターを買えば、自分でグラノーラも作れるなぁとか。

コストがかかりすぎるのでとにかく今は、バランスの良い食事と白砂糖の入ったものは極力控える、摂らないという生活を続けていこうと思います。

白砂糖断ちをしてよかったこと

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何と言っても一番は、肌質が改善したこと。ここ数ヶ月悩まされていた肌の赤みが引いて、心なしか肌荒れがおさまったと思う。会う人に「前より良くなったね」と言われることも増えてきたので、これは確実に白砂糖断ちによる効果だと言える。

それともうひとつ。便通もよくなり、体も疲れにくくなったような気もする。体が疲れにくくなったことにより、気持ちに余裕ができたような・・・。

まだはじめて1週間足らずなので何とも言えませんが、白砂糖断ちをすることは美容にも健康にも効果が見込めるようです。ということで、肌荒れや便秘、肌のくすみに悩む方はぜひ、白砂糖断ちをしてみてはどうでしょうか。

ちなみに今日、久しぶりにアイスクリームを食べてみたのですが、久しぶりに口にしたからなのか甘すぎて食べきることができませんでした。今はジュースよりも水が好き。前まではあんなに甘いものが大好きだったのに・・・。

ただ、あまりストイックすぎると続けるのもしんどくなるので、人と食事をするときは一切気にせず好きなだけ食べるようにしてますー。その方がメリハリが出るので、続けやすくなりますよ。習慣が変わると人って変われるのかも。

2018年の抱負

2018年は人への感謝を忘れない年にしよう

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2018年は、自分の気持ちよりも人の気持ちを考えた言動を心がけることを徹底しようと思います。クライアントへもそうだし、かけがえのない人に対してはもっとそう。

きっとそれは、ライターという仕事においてもとても大切なことだと思うからです。人からただ聞いたことを記事にするだけじゃなくて、ちゃんと人となりや温度が伝わる記事を書くためには、相手のことを思う気持ちが大切なんだなぁ。

シンプルで読みやすくてわかりやすい記事を書けるよう精進してまいります。さよなら。

 

安室ちゃん引退の年かぁ。

安室ちゃん引退かぁ

小学校高学年の頃、安室ちゃんが大好きでお小遣いではじめて買ったのは確か〜

CAN YOU CELEBRATE?

 

だった気がする。CDが縦だった頃が懐かしい。当時は、

 


Body Feels Exit - 安室奈美惠 ( edit Video BY Amxaxa ).flv

とか〜


Namie Amuro - Chase the Chance

とか〜


TRY ME

とか〜


 といった曲が爆発的ヒットとなっていました。パラパラ的要素満載です。大人になってみて思うわけです。

ずっと何十年間も第一線で活躍し続けるそのすごさ。ひとつのことを長く続けるって本当に大変だし、ましてやみんなからキャーキャー言われてプライベートもあってないようなもんだし。私も頑張らねば。

 

人は厳しい環境ではじめて成長できるものだお

人は厳しい環境ではじめて成長できるものだお

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Speak Now World Tour

タイトルにもある通り、人は厳しい環境じゃないと成長できないと思ったことについて今日は話をしようと思う。

私の親戚のおじさんの話を例に挙げてみようと思います。おじさんには2人の子ども(まいちゃんとまなちゃん)がいるんだけど、次女のまなちゃんが生後間も無くして糖尿病になってしまったんです。なので、毎日1回インスリン注射が必要で、彼女は一生その病気と付き合っていかなければならない。

当然体も弱いのですぐに風邪をひいてしまうし、同世代の子たちに比べると体も小さいし、激しい運動もできなかった。今は彼女も小学校4年生にあがって、毎日元気に暮らしている(らしい)。

甘やかされる妹と厳しくされる姉

実家に帰ると必ずまいちゃんとまなちゃんと遊ぶんだけど、一番辛いなぁと思ったのが、まいちゃんだけが厳しくされる姿。

お姉ちゃんということもあるんだと思うけど、事あるごとにまいちゃんは「まいちゃんは健康だけど、まなちゃんは体が弱いんだから。まなちゃんは甘やかすけどまいちゃんは厳しく育てるから」と言われていた。

そりゃそうだけど・・・でも、それを言われたまいちゃんはすごく辛かっただろうなぁと思う。

「勉強で学年1位を取りなさい。テストは満点を取りなさい。マラソン大会は1位を取りなさい」ってなんでもかんでも1位を求められて、怒られるたびにいつもまいちゃんは泣いていた。

「いいよ、いいよ。まなちゃんはいいんだよ」と、目の前で優しくされる妹。「ちゃんと宿題やりなさい。テストで1番取りなさい」と厳しく当たられるまいちゃん。

多分、子どもながらに辛かったろうなぁと思う。それが原因なのか、まいちゃんは自分の両親よりも親戚のおじさんやおばさんに懐いていた。

私はできるだけ実家に戻ったときはまいちゃんと一緒にいて、まいちゃんと一緒に勉強したり外で遊んだりして、まいちゃんの支えになれたらなぁと思っていた。

まいちゃんもいつも「あそぼーあそぼー」「今日何時に来る?」ってすごい懐いてくれたんだなあ。多分、誰かに甘えたかったんだろうなぁと思う、やっぱり。うん。

負けない気持ちが強くなる

まいちゃんは厳しい環境で育ったからか、めちゃくちゃ負けず嫌いな子に育った。テストでは絶対に1番だし、1番になれなかった日は「何がダメだったんだろう」と自分で問題点を追求して絶対に挽回する。たくましい子に育ったものだ。

趣味で始めたマラソンでは市町村対抗の駅伝のメンバーに選抜されるようになったし、学級委員とかもやったりしてすごく頑張ってるんだよな。

そんなまいちゃんの姿を見て思う。やっぱり人は、厳しい環境でこそ成長できるものなのではないか、と。

体の弱いまなちゃんを甘やかすことがダメということではないけど、やっぱりまなちゃんは嫌なことや思い通りにいかないことがあるとすぐに泣いてしまうし、途中で投げ出そうとしてしまう傾向が強い。

それでもまなちゃんも、マラソンを始めてみたりスイミングに通ったりして、一生懸命頑張ろうとしてる。まなちゃんも負けず嫌いだから、「お姉ちゃんに負けたくない」と思うんだって。

親子でも、友達でも、恋人でも、夫婦でも、甘やかすことは大切だけど、でも「いいよ、いいよ」ばかりでは人はダメになってしまう。「かわいい子には旅をさせよ」ということわざがあるように、厳しさも絶対的に必要だと思う。

つまるところ何が言いたいのかというと、人は厳しい環境でこそ成長できるものであり、甘やかされた環境ではどんどん人としてダメになってしまうよね・・・ということです。

本人が成長したいとか成長したくないとかではなく、厳しい環境に身を置くことは自分の価値を高めることにもなり、人として強くなるために絶対に必要なことだと思うわけです。

人の気持ちも考えられるようになるし、自分の頭でちゃんと考えられるようにもなる。あけましておめでとうメールがまいちゃんから着て、ふとそんな風に思いました。うん。

それと、師範に同行する機会が減った先々月くらいから、色々と考えるきっかけにもなったお。きつい方を選べと言ってくれた師範の言葉の意味がわかりましたお。ありがとお。

荷物多めの私がオススメするリュックを紹介するよ

荷物多めの私がオススメするリュックを紹介するよ

仕事柄、何かと荷物が多い。カメラ、バッテリー、パソコン、ノート、筆記用具、HDD、印鑑、朱肉、USB、ケーブル諸々。急に撮影が入ったときでも安心です。

今はアウトドアブランドのリュックを使っているのだけれど、前職の人と久しぶりに会うと「もっと可愛いらしいデザインのリュックにしたら?」とか言われることもあります。

ですが、正直言って、見た目なんてどうでもいいんです。デザイン性よりも収納力が大切なので。それと、リュック本体の軽さ。リュックひとつで旅行にも行けるし、なんでも入るし本当に便利。

そろそろ年季が入ってきたから買い換えたいのだけれども、今はお金がないので我慢します。ということで、次買うならこれがいいなぁと思うものを紹介します。

コロンビア キャッスルロック25Lバックパック

Columbia CASTLE ROCK 25L BACKPACK コロンビア キャッスルロック25Lバックパック リュック バックパック デイパック PU8034 ブラック/ホワイト

25Lとやや小さめですが、それでも収納力が抜群です。しかも、黒なら仕事にもプライベートにも使えるし使い勝手が抜群。

パタゴニア チャカブコパック 32L

[パタゴニア] patagonia Chacabuco Pack 32L 47926 BLK (BLK)

これもいいよね。黒だからどんな服装とも合うし、32Lだから泊まりで旅行に行くときも着替えを「せいっ」と入れればすんなりおさまる。

ディナリ パック 25

mont-bell (モンベル) アウトドア トレッキング バックパック バッグ ディナリ パック 25 1133127 NV ネイビー FREE

これはあんまり形が好きではないのですが、モンベルは値段もお手ごろだし買うならこれかな、というものをピックアップしてみました。これは完全に私の好みです。雨が降っても安心なレインカバー付きなところも、さすがアウトドアブランドー。

ミレーデイパック ジェアン

[ミレー] リュック ジェアン 30 MIS0542 4107 ESTATE BLUE

ポケットが9個もついてるうえに、30Lもあるから収納力もある。パソコンとカメラがすっぽり入る。いいですねー。

カラーはブルーのほかに、ブラック、グリーンとか全部で5色くらいあって、黒が一番可愛い。でも、値段は全然可愛くない。

コールマン アルパインパック

[コールマン] リュック トレックモーション25 2000027021 ネイビー

重量が730gとやや重めなのですが、ポケットがたくさんあるから小物出し入れがスムーズなのが嬉しい。定期を外のポケットに入れて、名刺入れとレコーダーを内側ポケットに入れて・・・。

背中にクッションもついてるから、重い荷物を入れても背中が痛くなる心配もなし!ウエストベルトもついてるから、仕事の後にそのままランニングできる。

 

フリーランスは自由だからいいって?

フリーランスは自由だからいいって?

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フリーランスというと「時間がある」「自由」だと思う人が多いと思うけど、実際はそんなこともない。

ある程度貯金があればそんなにがっついて仕事をしなくても、働きたい時に稼いで休みたい時に休んで、ということもできるのかもしれない。

けど、働かなかったら家賃だって払えないし、ご飯も食べられないし、生活できなくなってしまう。

だから働かなければならない。働けば働いたぶんだけ収入になるのだけれども・・・。お金を稼ぐって大変ね。生きていくって大変ね。

延々に仕事

世の中は「正月休み」とか言ってるけど、ワタシヤスミナイ。年始納品多すぎ。たまには休みたい、と思ったりもしたりしなかったり。今月からは書く以外の仕事もしてフィールドを広げていこうと思います。さようなら。